Te trezești obosit(ă), deși ai dormit. Lucrezi, dar munca nu îți mai stârnește interesul și faci totul pe modul automat. Nu te mai entuziasmează nimic, nici măcar lucrurile care îți făceau plăcere. Simți că nu mai ai resurse, nici mentale, nici emoționale. Poate că nu e doar oboseală. În spatele acestor trăiri se poate ascunde sindromul de burnout, cunoscut și ca sindromul epuizării profesionale.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de stres prelungit, în special în context profesional. Nu este doar o oboseală obișnuită. Este un semnal de alarmă că resursele tale interioare sunt aproape epuizate.
Nu apare brusc, ci se instalează treptat, pe nesimțite, până când nu mai poți ignora semnele.
Cel mai adesea apare atunci când te implici mult, ai responsabilități mari, dar simți că nu primești suficientă susținere sau recunoaștere. Poți fi pasionat(ă) de ceea ce faci și totuși să ajungi la burnout.
Cum îți afectează viața?
Burnout-ul nu rămâne la birou, ci îți influențează întreaga viață. Te poți confrunta cu scăderea capacității de concentrare, chiar și în cazul unor activități simple, iar munca devine o povară.
Simți că nu mai ai energie pentru cei dragi, hobby-uri sau viața personală, relațiile suferă, iar viața pare lipsită de sens.
Poate duce la insomnii, iritabilitate, izolare, scăderea stimei de sine, iar în timp la anxietate, depresie sau probleme fizice.
Cum îl recunoști?
Simptomele variază de la o persoană la alta, dar cele mai comune dintre ele sunt:
- Nevoia de a te izola de ceilalți
- Oboseală persistentă, indiferent de cât te odihnești
- Dureri de cap și de spate
- Imunitate scăzută și probleme digestive
- Schimbări în programul de somn sau modificări ale poftei de mâncare
- Cinism sau detașare față de muncă sau colegi
- Scăderea eficienței și dificultăți de concentrare
- Pierderea motivației și lipsa satisfacției
- Iritabilitate, tristețe sau sentimentul că nu mai faci față
Ce poți face?
- Recunoaște și acceptă
Nu e un eșec personal. Burnout-ul nu spune că ești slab(ă), ci că ai fost puternic(ă) prea mult timp, fără pauză. - Fă un pas înapoi
Chiar și o pauză scurtă (un week-end, câteva zile libere, o rutină de final de zi fără ecrane) poate face o diferență. Corpul și mintea ta au nevoie să iasă din „modul de urgență”. - Vorbește cu cineva
Poate fi un prieten, partenerul sau un terapeut. Nu trebuie să treci singur(ă) prin asta. - Reevaluază-ți limitele
Ce poți delega? La ce poți renunța temporar? Unde spui „da”, dar ai vrea să spui „nu”? - Prioritizează lucrurile care te încarcă
Plimbări, sport, somn, timp de calitate cu cei dragi, hobby-uri. Le-ai pus pe pauză? E momentul să le reiei.
Dacă simți că ești acolo, nu te judeca, ci caută sprijinul de care ai nevoie. Ai voie să te oprești, ai voie să ceri ajutor.
Burnout-ul nu dispare peste noapte, dar cu pași mici și sprijin, te poți reconecta cu tine și cu lucrurile care chiar contează.
Sună sau scrie-ne un mesaj privat aici și te vom îndruma.
