Știm cu toții ce înseamnă să fii îngrijorat, dar anxietatea trece dincolo de grijile obișnuite. Este o teamă nedefinită, care apare fără un obiect real. O stare de anticipare a unui pericol, ce declanșează o serie de reacții nedorite în organism, cum ar fi panică, respirație îngreunată, nervozitate, frică intensă, bătăi rapide ale inimii. 

Anxietatea este un răspuns al organismului la stres. Poate apărea înaintea unui examen, a unui test, când întâmpini o situație dificilă la serviciu sau ai de luat o decizie importantă. Dacă în astfel de situații te poate ajuta cu un surplus de energie și concentrare, atunci când apare în mod constant îți va afecta viața de zi cu zi și putem vorbi de o tulburare de anxietate. 

Cum recunoști anxietatea?

În tulburările de anxietate frica nu dispare, ci se aprofundează. Simptomele îți vor afecta starea de bine, relațiile și performanța la locul de muncă. Există mai multe tulburări de anxietate, care se pot manifesta diferit de la o persoană la alta. Cu toate acestea, la fiecare caz întâlnim, de obicei, o combinație dintre: 

• • gânduri repetitive și neliniște continuă, chiar și în lipsa unui motiv concret;

• • tensiune musculară, dureri de cap sau senzația de „nod în gât”;

• • amețeală sau dureri care apar din senin;

• • palpitații, respirație accelerată sau senzația că nu poți respira profund;

• • iritabilitate, dificultăți de concentrare sau o nevoie constantă de control;

• • tulburări ale somnului – fie adormi greu, fie te trezești frecvent în timpul nopții.

Anxietatea nu este un semn de slăbiciune. Este un semnal al corpului că are nevoie de atenția ta.

Ce poți face ca să te liniștești?

Deși nu există o soluție universală, există câteva metode care te pot ajuta să depășești aceste stări de neliniște profundă. 

Respiră în mod conștient

Unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a calma anxietatea este să respiri lent și profund. Încearcă respirația 4-4-4: inspiră numărând până la 4, ține-ți respirația 4 secunde, apoi expiră încet numărând din nou până la 4.

Observă-ți gândurile

Nu încerca să le oprești cu forța, dar nici nu le lua drept adevăr absolut. Scrie-le pe o hârtie. Uneori, simplul fapt că le vezi în fața ta le face să pară mai puțin amenințătoare.

Mișcă-ți corpul

O plimbare, câteva întinderi sau un dans spontan în sufragerie pot elibera tensiunea acumulată.

Găsește o ancoră

Poate fi o fotografie dragă, o piatră din vacanță, o brățară. Ține-o în mână și conectează-te la prezent.  Amintește-ți: ești în siguranță acum.

Vorbește cu cineva

Prietenii sau familia pot fi sprijinul de care ai nevoie, dar nu ezita să apelezi și la un terapeut. Uneori ai nevoie de un spațiu sigur, în care să fii ascultat cu adevărat.

Spală-te cu apă rece

În cazul unui atac intens de anxietate, spală-te pe față cu apă rece. Va reduce temperatura la nivelul corpului și va ajuta la normalizarea stării emoționale. 

Metode de tratament

E bine să fii conștient(ă) de faptul că anxietatea nu dispare cu un gând pozitiv și nici cu o noapte bună de somn, dar se poate gestiona. Fie că vorbim despre anxietate generalizată, fobii specifice, atacuri de panică sau tulburare obsesiv-compulsivă, există soluții validate științific care pot ajuta. Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvent utilizate metode de tratament:

Psihoterapia – fundamentul vindecării emoționale

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru anxietate. Aceasta ajută persoana să identifice și să schimbe tiparele de gândire disfuncționale și reacțiile exagerate la situații percepute ca amenințătoare. Alte forme de terapie care pot fi utile includ terapia psihodinamică, terapia centrată pe soluții sau terapia prin expunere.

Medicația – un sprijin în echilibrarea chimiei creierului

Pentru unele persoane, anxietatea poate fi atât de intensă încât este necesar un tratament medicamentos. Medicamentele din clasa inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), benzodiazepinele sau antidepresivele triciclice pot fi prescrise de către un medic psihiatru, în funcție de caz.

Tehnici de relaxare și mindfulness

Meditația mindfulness, respirația conștientă și relaxarea musculară progresivă sunt tehnici simple, dar eficiente pentru reducerea simptomelor. Practicate regulat, acestea pot ajuta la reglarea sistemului nervos și la întărirea rezilienței psihice.

Exercițiul fizic – aliatul natural al stării de bine

Mișcarea regulată (plimbări, alergare, yoga) ajută la eliberarea de endorfine și reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului). Activitatea fizică susține nu doar sănătatea corporală, ci și echilibrul emoțional.

Stilul de viață echilibrat

Somnul suficient, alimentația sănătoasă, reducerea consumului de cofeină și alcool – toate acestea joacă un rol important în gestionarea anxietății. Uneori, schimbările mici au un impact surprinzător de mare.

Suportul social și grupurile de terapie

Conectarea cu alții care trec prin experiențe similare ajută la reducerea sentimentului de izolare. Grupurile de sprijin sau grupurile de terapie pot oferi încurajare și resurse utile pentru vindecare.

La ReCentre poți găsi sprijinul necesar pentru a redobândi sentimentul de siguranță în propriul corp și în propria viață. Cu blândețe față de tine și cu pași mici, chiar și cea mai intensă teamă poate deveni doar o umbră care nu te mai definește.